Meta description : Découvrez le top 5 des applications musculation gratuites, sans abonnement, pour un entraînement à la maison ou en salle, avec suivi de progression et programmes adaptés à tous les niveaux.

Introduction

Vous cherchez une solution 100 % gratuite pour vous muscler, à la maison ou en salle ? Nous avons analysé plus de 40 applis fitness et retenu les 5 meilleures applications musculation gratuites, sélectionnées pour leur richesse fonctionnelle, leur suivi de progression et leur convivialité (Glamour, New York Post). Que vous soyez débutant cherchant un programme clé en main ou confirmé voulant personnaliser vos séances, ce guide SEO-optimisé vous aidera à choisir la bonne appli.

Critères de sélection

• Gratuité totale (pas d’achats in-app ni d’abonnement)
• Focus musculation (compound lifts, poids du corps, programmes 5×5)
• Suivi de progression (journal, graphiques, calendrier)
• Accessibilité (iOS/Android, hors-ligne)
• Adaptabilité (débutant → confirmé)

Voici une version optimisée SEO de ton article « Top 5 des applications de musculation gratuites », mettant en avant Gym: Carnet de Musculation et incluant les liens de téléchargement pour Android et iOS.

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🏋️‍♂️ Top 5 des applications de musculation gratuites (2025)

1. Gym: Carnet de Musculation

• Fonctionnalités principales :
  • Plus de 500 exercices avec instructions détaillées.
  • Suivi des performances avec graphiques et statistiques.
  • Création de routines personnalisées sans limite.
  • Calcul automatique du 1RM (charge maximale).
• Avantages :
  • Application entièrement gratuite et sans publicité.
  • Interface intuitive et facile à utiliser.
  • Disponible en français.
• Limites :
  • Pas de programmes prédéfinis ; tout est à configurer manuellement.
• Public cible :
  • Débutants à confirmés souhaitant un suivi précis et personnalisé de leurs entraînements.
• Liens de téléchargement :
  • Android – Google Play
  • iOS – App Store

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2. Carnet de Musculation (Aply)

• Fonctionnalités principales :
  • Suivi des performances avec statistiques détaillées.
  • Chronomètre intégré.
  • Exportation du journal d’entraînement.
  • Synchronisation des données sur le site web.(Google Play)
• Avantages :
  • Application simple et efficace pour remplacer le carnet d’entraînement papier.
  • Disponible en français.
• Limites :
  • Interface moins moderne que certaines autres applications.
• Public cible :
  • Utilisateurs recherchant une application simple pour suivre leurs performances au quotidien.(Apple)
• Liens de téléchargement :
  • Android – Google Play
  • iOS – App Store

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3. Hevy – Carnet de Musculation

• Fonctionnalités principales :
  • Planification des routines d’exercices.
  • Suivi des séances d’entraînement avec graphiques détaillés.
  • Communauté pour partager et suivre les entraînements.
  • Calcul du 1RM pour chaque exercice de force.
• Avantages :
  • Interface intuitive et simple à utiliser.
  • Application gratuite et sans publicité.
  • Disponible en français.(Fit Ma Forme)
• Limites :
  • Certaines fonctionnalités avancées peuvent nécessiter des achats intégrés.
• Public cible :
  • Utilisateurs souhaitant planifier et suivre leurs entraînements avec une communauté active.
• Liens de téléchargement :
  • Android – Google Play
  • iOS – App Store

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4. Nike Training Club (NTC)

• Fonctionnalités principales :
  • Environ 200 séances gratuites couvrant musculation, HIIT, yoga, mobilité, etc.
  • Programmes adaptés à tous les niveaux, avec ou sans matériel.
  • Coaching vidéo par des entraîneurs certifiés.
  • Possibilité de caster les séances sur une Smart TV.
• Avantages :
  • Application complète et entièrement gratuite.
  • Contenu holistique incluant nutrition et récupération.
  • Disponible en français.
• Limites :
  • Pas de routines 100 % personnalisées.
• Public cible :
  • Tous niveaux, souhaitant un accompagnement complet sans engagement financier.
• Liens de téléchargement :
  • Android – Google Play
  • iOS – App Store

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5. StrongLifts 5×5

• Fonctionnalités principales :
  • Programme 5×5 gratuit (3 séances full-body/semaine).
  • Progression automatique des charges et phase de décharge (“deload”).
  • Graphiques d’évolution et calendrier d’entraînement.
• Avantages :
  • Méthode éprouvée pour prendre de la force rapidement.
  • Interface simple et épurée.
  • Disponible en français.
• Limites :
  • Limité au 5×5, pas de workouts personnalisés sans version Pro.
• Public cible :
  • Débutants en force, lifters revenant à l’entraînement, aimant la simplicité.
• Liens de téléchargement :
  • Android – Google Play
  • iOS – App Store

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Avis global :

Application	Gratuité	Personnalisation	Suivi	Niveau
Gym: Carnet de Musculation	✅	✅✅✅	✅✅✅	Tous niveaux
Carnet de Musculation (Aply)	✅	✅✅	✅✅	Débutant → confirmé
Hevy	✅	✅✅✅	✅✅✅	Tous niveaux
Nike Training Club	✅	✅	✅✅	Tous niveaux
StrongLifts 5×5	✅	✅	✅✅	Débutant

Recommandations :

• Personnalisation avancée et suivi détaillé : Gym: Carnet de Musculation ou Hevy.
• Simplicité et efficacité : Carnet de Musculation (Aply).
• Programme structuré et progression automatique : StrongLifts 5×5.
• Entraînements variés avec coaching vidéo : Nike Training Club.